[...] ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu treningowego. Otóż wyglądał on tak: Poniedziałek: klatka, barki, brzuch Wtorek: plecy, kark Środa: pierwszy dzień wolny Czwartek: triceps, przedramiona, brzuch Piątek: biceps, nogi, łydki Sobota: drugi dzień wolny W niedzielę ruszał ten cykl od nowa, czyli to [...]
[...] Dzisiaj macanie się z nowym treningiem, poznawanie ćwiczeń. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 2.Wiosłowanie półsztangą 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 4. wyprosty tułowia na maszynie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. spięcia brzucha ba maszynie klatka+barki+triceps+brzuch 1. wyciskanie hantli z [...]
[...] do śmieci ślubną obrączkę Jeszcze jej zazdrosny gach Na odchodne zaj**ie ci w mordę Modelka ratuje las I wjeżdża tam hammerem ubrana w futro z norek Pod śmietnikiem stary dziad umiera na mrozie Ale nikt mu nie pomoże Może za 400 lat Coś się tutaj zmieni ale bardzo w to wątpię Matka dziecku skręca kark I zakopuje go jak psa razem ze smoczkiem
[...] x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 + x 10 wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 14kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 wiosłowanie hantlą [...]
[...] x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 + x 10 wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 14kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 wiosłowanie hantlą [...]
[...] łóżeczku :D plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 12x20/5x25/9x20/9x20 pierwsza seria poszła gładko, a jak trochę zwiększyłam to jakaś makabra 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/9/8 na razie bez [...]
[...] dziś jeszcze jakieś, nie wliczam do bilansu dla mnie to owoc, wiem że posiada węglę, ale aż tak rozdrabniał się nie będę. Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x12, 60x10, 62,5x8 (2serie), 60x8, 55x10 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, 60x120, 65x8 (4serie) 3.Wiosłowanie w siadzie [...]
[...] duuuży dystans do większości rzeczy :-)) };-) Dzisiaj piąteczek, więc był trening pleców, tricepsa (lajtowo) oraz brzucha (nielajtowo). ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 10-12, 35kg, 40 kg, 40kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 4 x 10, 40kg, 45 kg, 50kg, 55kg wiosło hantlą 3x10, 18kg, [...]
Poranne pomiary wykonane, więc punkt startowy wreszcie określony: Waga: 98kg :-( Kark: 44cm Barki: 135cm Klata: 124cm Pępek: 97cm :-( Udo: 70cm Bicek: 45cm Przedramię: 35cm Łydka: 42cm Jak mawia mój syn, to będzie ciężka misja %-) Celuje w 89 w pasie i na wadze, chciałbym się wyrobić do Czerwca.
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łepetyna łysa po ojcu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2382 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 kark 170 na barkach Jutro mam się wstawić areszt śledczy a jestem on kuje dece i omke deka e4d 250 mg omka e5d 8 tydz,czy po wyjściu da radę się odblokować pytam bo za [...]